Как улучшить свою работу с помощью медитации

Медитация на работе

Ваша работа может быть фактором номер один, вызывающим у вас стресс и беспокойство. Мы уверены, что никто не любит отвечать на электронные письма в 11 вечера или едва успевать обедать. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы это исправить. Короткий сеанс медитации прямо на рабочем месте может сотворить чудеса, сняв стресс, перенаправив внимание и повысив производительность.

Вы можете задаться вопросом, как вы можете найти время для медитации на работе, когда у вас едва хватает времени сходить в туалет. Но медитация не всегда означает сидеть, скрестив ноги, и петь Ом; это просто означает заниматься размышлениями или созерцанием, чтобы расслабиться. Так что не так уж и сложно медитировать на работе, когда вы знаете секреты. 5-10 минут или около того, которые вы тратите на медитацию, наверняка станут инвестицией.

Вот несколько простых способов медитации на работе, которые не отнимут у вас много времени, но будут чрезвычайно эффективными.

• Отправьтесь на медитацию во время ходьбы и окружите себя природой.
Медитация при ходьбе простая, но расслабляющая. Все, что вам нужно сделать, это выйти из офисного здания и прогуляться, все время сосредотачиваясь на самой прогулке. По словам дзен-буддийского монаха Тич Ната Хана, правильный способ заниматься медитативной ходьбой — «ходить так, как будто ваши ноги целуют землю».

Обратите внимание на свои шаги и используйте их как точку фокусировки. Осознайте, как быстро вы идете или как медленно; насколько комфортно ощущается земля на ваших ногах; какие ощущения вызывает у вас воздух вокруг вас; какие запахи вы можете учуять. Вы можете даже ходить по своему офису, но, безусловно, будет более расслабляюще, если вы будете окружены природой.

• Наденьте наушники и включите бинауральные ритмы.

Музыка сама по себе является терапией. Поэтому используйте ее, слушая бинауральные ритмы в перерывах между работой. Это наверняка перенастроит ваше внимание и сделает вас более продуктивным. Не знаете, что такое бинауральные ритмы? Два тона с небольшими вариациями частот, один тон для каждого уха, называются бинауральными ритмами. Вы можете легко найти их на Soundcloud или YouTube.

Исследование, проведенное двумя нейробиологами, показало, что бинауральные ритмы помощь с памятью, стрессом, вниманием, болью, мигренями и головными болями. Когда вы слышите два тона разной частоты, наш мозг смешивает их и гармонизирует, создавая успокаивающий звук, который успокаивает и расслабляет.

• Практикуйте «успокаивающую медитацию» или медитацию Саматха

Медитация саматха, также известная как «успокаивающая медитация», — это медитация, которая требует от вас сосредоточиться только на чем-то одном, обычно на собственном дыхании. Это делает ее очень простой для внедрения на вашем рабочем месте. Она не только расслабит вас, но и повысит вашу производительность.

Начните с того, что в течение двух-пяти минут пристально смотрите на неодушевленный предмет. Не выносите никаких суждений об этом предмете, просто смотрите на него, пока вы сосредотачиваетесь на своем дыхании. Обращайте внимание на вдохи и выдохи, на темп своего дыхания. Даже если вы отвлечетесь, это нормально. Просто не забудьте переключить внимание на дыхание. Если возможно, частично закройте глаза. Но если вокруг вас много людей, можно делать это и с открытыми глазами.

• Снимаем стресс с помощью техники «Стресс-шейкер»

Как следует из названия, эта техника медитации и релаксации поможет вам снять стресс с вашего ума и тела. Сядьте прямо на стуле, расслабьте плечи. Если возможно, закройте глаза. Несколько раз глубоко вдохните и подумайте о том, что вас напрягает.

По мере того, как вы все больше осознаете свой стрессор, скажите себе, что вы готовы смотреть на вещи по-другому и двигаться вперед от своей проблемы. Не просто говорите это, верьте в это. Представьте это. представьте себя свободным от всех своих стрессоров и спокойным и расслабленным. Сделайте глубокий вдох и снимите все свое напряжение, выдохнув его. Затем встряхнитесь и подвигайтесь всем телом, представляя, как стресс покидает вас. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

• Садитесь в машину и медитируйте.

Вам может быть трудно сосредоточиться и медитировать в офисе, где вокруг вас много людей. Не волнуйтесь. Вы все равно можете найти свой собственный момент «дзена». Все, что вам нужно, это место, где вы сможете уединиться, и это место — ваша машина. Вы можете быть уверены, что вас не будут отвлекать другие.

Добегите до машины всего на несколько минут, попрактикуйтесь в нескольких дыхательных техниках или даже можете надеть наушники и послушать бинауральные ритмы. Вы можете практиковать любую из упомянутых выше техник медитации. Вернувшись в офис, вы обнаружите, что стали более расслабленными, а ваша производительность возросла.

Также читайте Business post